Mógłbyś mi podesłać link do jakiegoś fajnego, sprawdzonego treningu push/pull/legs? I jak to wygląda na redukcji, jak z liczbą powtórzeń. Teraz specjalnie chce zejść z tego 4dniowego planu na 3dniowy, ponieważ doszedł mi jeden trening bjj w tygodniu. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2019-11-03 12:11:31
Wiadomo, że treningowo i sylwetkowo mamy zawsze lepsze i gorsze okresy i na pewno przez ten okres progres był na plus. Ja tylko od czasu do czasy dawałem jakieś wskazówki, a robotę wykonywałeś sam i co by nie mówić nie jest źle bo jak się popatrzy na zdjęciach to grzbiet wygląda solidnie więc widać, że tam kawał pracy jest włożone. Więc nie ma [...]
Wygląda to na około 15 procent tkanki tłuszczowej. Myślę, że jak najbardziej można spróbować budowy masy mięśniowej. Szczególnie w sytuacji,gdy wcześniej redukowałeś przez dłuższy czas. Nie wspomniałeś nic na ten temat, a jest to bardzo istotne. Możesz zacząć od zerowego bilansu kalorycznego, obserwując obowody ciała i ich reakcję na ustaloną [...]
Jawor, bardziej męczy Cię szybsze kręcenie czy mocniejsze naciskanie na pedały? Kondycyjnie mnie to nie męczy ,nogi wysiadają :-( Mimo że trochę km na powietrzu zrobiłem to w jakości jazdy szału nie ma :-( dlatego planuję kręcić na niższych watach 5-10min z kadencją +60 ----tylko nie wiem czy tak niska kadencja ma sens ,wszędzie gdzie czytam i [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak dalej postępować i czy znajdę tutaj pomoc w tej sprawie :) Jestem ON od połowy kwietnia aż do teraz. W międzyczasie była przerwa i 2 tyg byłem na hcg+tamo Poniżej przybliżę jak to wygląda: 1-4 test enan 250mg w pon-czw czyli 500 5-8 test enan 250mg w pon i czw + Primobolan 100 w pon i czw 9-10 Hcg pon i czw [...]
[...] Jeśli wróci i będzie walczył, stoczy pojedynek z kimkolwiek i wygra i będzie chciał walczyć ze mną, oczywiście będę walczył z tym facetem przed wszystkimi innymi, tak jak ja będę walczył z Nate'em, ponieważ Nate jest dużą gratką". Po pięciosekundowym nokaucie w walce z Benem Askrenem na UFC 239, Masvidal po raz pierwszy wyraził chęć walki [...]
Zgadza się. Otrzymałeś powyżej dokładny wzór w celu policzenia zapotrzebowana kalorycznego. Sugeruję skorzystać z niego i wkleić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy, jak to wygląda. Następnie należy odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kalorii i wartość podzielić na zalecane ilości składników odżywczych. Również masz je podane w wypowiedzi [...]
[...] na czczo. Jeden dzień przerwy od treningu i człowiek budzi się mega zregenerowany. Waga zaczyna mieć powoli tendecję spadkową, więc raport wysłany i czekam na odpowiedź jak dalej działać ;-D Swoją drogą - sylwetka nabrała dobrej ostrości, aż sam jestem w szoku, co zresztą pokażę na zdjęciach niżej. Dalej trening, a potem jeszcze trzeba iść [...]
[...] bar (powerlifting) rozwija przede wszystkim dwugłowe ud, większy nacisk na dolny grzbiet, przede wszystkim tzw. posterior chain, staw biodrowy jest równomiernie obciążany jak staw kolanowy, przez co nie da się rozwinąć czworogłowych w taki sposób, jak to wygląda u zawodników w dwuboju olimpijskim, którzy poza tym przysiad traktują jako [...]
[...] 120/140/165/182/150x10 120/150/170/185/150x10 120/150/170/187/150x10 120/160/170/190/150x11 100/120/170/195/120x12 100/150/180/200/150x12 Jihuhu, to 200 to już nawet jakoś wygląda. :D czas ruszyć krok dalej! Przysiad w klęku na Smith 15/15/15/15 40 Kopnięcia 12/12/12/12 20 23 Katastrofa te barki. Siły zero. Ten plan już na końcówce, w [...]
Swoją drogą, jest już znana lista środków testowych 18-stej składki czy dopiero się komponuje? Pytam, bo fajnie jak byłaby możliwość aby znalazło się CORE LABS X HYPER POWER. Skład wygląda zacnie, ciekawe czy działanie to potwierdza. /SFD/2019/11/2/3f0e1b03039945969467633b075cd103.jpg
Fajnie się czyta o odporności (jelitach) jak poszło to do przodu, że prześcigacie się który mądrzejszy w tych sprawach. Pare lat wstecz jak pytałem skąd bierze się odporność to było, że od dawek vit.C %-) ...teraz wygląda to zupełnie inaczej, elegancko :-) Ale ogólnie pierdzicie w kółko te same tematy probio i co tam lepsze co kto wyczyta i [...]
Fajnie się czyta o odporności (jelitach) jak poszło to do przodu, że prześcigacie się który mądrzejszy w tych sprawach. Pare lat wstecz jak pytałem skąd bierze się odporność to było, że od dawek vit.C %-) ...teraz wygląda to zupełnie inaczej, elegancko :-) Ale ogólnie pierdzicie w kółko te same tematy probio i co tam lepsze co kto wyczyta i [...]
[...] Zaczynanie redukcji tkanki tłuszczowej z bardzo niskiej podaży kalorii nigdy nie wychodzi na dobre. Rozpiska wklejona powyżej wygląda dobrze. Kwestią istotną jest to jak wyglądają inne dni i urozmaicenie diety. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Poza tym, warto pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia [...]
Piątek-01.11.2019 Mini Cut tydz.3 Dzisiaj tak jak wspominałem z rana poleciały nogi,ojj fajny trening jedyny minus że z rana było strasznie zimno ale trening w fajnym tepie i zimno nie było :-D Wszędzie dołożone,nogi zniszczone i tego mi trzeba było :-) Jutro całkowity off,do pracy też nie idę,jedynie wpadną zakupy.:-) Waga z rana 87,1kg więc [...]
[...] dobrze a Ty narzekasz! Panie Janku .ile bym nie jechał ,czy 23min czy 20 a nawet 30 ,to zawsze napiszą że jechałem bardzo dobrze |-) a ja mam cele :-)) do wykonania ,tak jak napisałem gdy przejechałem tą trasę 2-wa razy 22min --otwieram 2-gą trasę co już zrobiłem :-)) poniżej 20min --aktywacja darmowego 3-y miesięcznego konta [...]
[...] Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i taka figura będzie? Załamuję się, bo kompletnie nie mam pojęcia, a chciałbym właśnie taką sylwetkę jak na załączniku (wiadomo, że każdy ma inną budowę, ale to mój goal). Wyznaczyłem sobie termin do 1 czerwca. Ćwiczę z trenerem personalnym jednak on mówi mi, że mam [...]
[...] szybki zakupki bo dostalem wytyczne ze po starcie mam zjesc na co mam ochote, bronilem sie przed tym ale Trener mowi ze to pomoze wiec sie slucham. Wiadomo nie nakupywalem jak niektorzy co widze na insta pelno batonow ciastek czekolady itd. Moi znajomi kupili naprawde slodkiego ze 2 - 3kg. Ja mam ochote na zapiekanke z makaronu amz wolowina i [...]
Mam podobne zdanie jak Zabstyl, ale ja czytałem w komentarzach że ten młody też cwaniaczył do matki i też było z niego dobre ziółko - i teraz Matka pozbyła się starego który się nad nią znęcał całe życie i młodego - ma spokój, cisze, brak problemów, ona w ogóle wygląda na taką co się tym nie przejmuje że młodziak może pójść siedzieć na 20 lat.
Taki dzień akurat, że węgli wpadło więcej a tłuszczy mniej. Z reguły wygląda to tak jak poniżej. Ale wiadomo masa to i kalorie będą szły do góry chce podrownac do 90g - 1g na kg masy ciała :) /SFD/2019/11/1/a9b7b0b0cf8c4e289e6c00887da7d319.jpg Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-01 10:58:21
Masa + redukcja vs rekompozycja: kulturyści, street workersi, siłacze, fighterzy -dyskusja (blog)
